Debido a la pandemia de COVID-19 , más personas trabajan desde casa que nunca. A medida que se difuminan los límites físicos entre el trabajo y la vida personal, puede resultar difícil gestionar los dos mundos.
El Dr. Adam Perlman , director de Salud Integrativa y Bienestar de Mayo Clinic en Florida, dice que en lugar de separar sus vidas profesionales y personales, concéntrese en formas de integrarlas de manera efectiva.
“Voy a decir que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal no es necesariamente en lo que debemos centrarnos, pero la integración entre el trabajo y la vida sí lo es. El concepto ha aparecido ahora en la literatura, este concepto de integración trabajo-vida, y eso siempre me ha resonado más. Parte del argumento es que el equilibrio implica este tipo de 50-50 (equilibrio), e incluso antes de este momento, la mayoría de nosotros no estábamos trabajando el 50% del tiempo, no estábamos con nuestra familia y luego pasábamos el otro 50% enfocado en nuestra vida hogareña ”, dice el Dr. Perlman.
El Dr. Perlman dice que aquellos que no se integran de manera efectiva, o no encuentran la combinación adecuada de trabajo y vida personal, tienden a sacrificar el cuidado personal, lo que puede llevar al agotamiento.
El Dr. Perlman ofrece estos consejos sobre la integración de la vida laboral y familiar durante la pandemia:
Crea y mantén una rutina.
Un paso crucial para lograr una buena integración entre el trabajo y la vida es crear y mantener una rutina, según el Dr. Perlman.
“Una de las cosas que es de vital importancia en este momento es mantener una rutina. Mientras que es posible que se haya levantado por la mañana y tal vez fue al gimnasio a primera hora, se duchó y se fue a trabajar. Es fácil levantarse ahora y empezar a trabajar de inmediato desde casa. Entonces, ¿cómo creamos una rutina que nos permita saber cuándo comienza el trabajo, cuándo podemos integrar actividades que son importantes para nosotros y encontrar el tipo correcto de combinación o integración adecuada de todo lo que queremos hacer en nuestro hogar y en nuestra vida personal? , así como nuestra vida laboral? Una rutina puede ser realmente fundamental para eso ”, dice el Dr. Perlman.
'Delegar, borrar y hacer'.
Otra estrategia que puede ayudar a alguien a lograr una buena integración entre el trabajo y la vida es adoptar un concepto que el Dr. Perlman llama "delegar, eliminar y hacer".
Si comienzan a aparecer sentimientos de ansiedad o abrumador, el Dr. Perlman dice que intente hacer una pausa y hacer un inventario de todas las cosas en su plato, ya sea que estén relacionadas con el trabajo o no. A menudo, dice, la gente descubre que hay cosas que podrían delegarse. Otras cosas simplemente se pueden eliminar o quitar de la lista de prioridades, dice.
“A veces, cuando miramos esa lista, simplemente mantener las cosas en la lista puede generar ansiedad en nosotros, y otras veces podemos decir: 'Está bien, eliminemos eso de la lista para no tener que pensar en ello ahora. Siempre puedo traerlo de vuelta más tarde '”, dice el Dr. Perlman.
Finalmente, está el "hacer", que realmente se trata de comprender lo que se debe hacer, dice el Dr. Perlman.
“Eso puede ser complicado cuando trabajamos desde casa porque hay una serie de otras distracciones. Esta idea de mirar esa lista y decir: 'Está bien, no importa lo que esté pasando, déjame hacer estas una o dos cosas primero'. Esa puede ser una estrategia muy útil para ayudar a manejar el abrumador y permitir una mejor integración de nuestro trabajo y nuestra vida personal ”, dice el Dr. Perlman.
Para obtener más consejos del Dr. Perlman sobre formas de manejar el estrés diario durante la pandemia de COVID-19, escuche el podcast “Mayo Clinic Q&A”. El tema es "Delegar, eliminar, hacer: cómo integrar el trabajo y la vida familiar".