Entrenamiento desde casa: 8 programas principales

Hacer ejercicio en casa también es considerablemente más barato que una membresía de gimnasio o tarifas de clase, si no es gratuito, y hay muchas opciones excelentes disponibles en línea. Además, la investigación sugiere que trabajar con aplicaciones o programas en línea puede ayudar a las personas a superar ciertas barreras, como la falta de tiempo, instalaciones o diversión.

Las personas pueden elegir un entrenamiento dependiendo de cómo se sientan ese día. Aquellos que buscan relajarse o reducir el estrés pueden optar por el yoga o el Pilates. Para las personas que buscan perder peso o mejorar su estado físico, hay ejercicios cardiovasculares intensos que también pueden aumentar las endorfinas, las hormonas de positividad en el cerebro. Mientras tanto, las sesiones de estiramiento y fortalecimiento pueden ser una excelente opción para las personas que se sientan por largos períodos en un escritorio o tienen dolor de espalda.

Hay miles de programas de ejercicios en línea para elegir. En este artículo, enumeramos algunas de las principales opciones disponibles.

Entrenamientos para flexibilidad y calma

Los siguientes programas de entrenamiento son ideales para las personas que buscan relajarse y mejorar su flexibilidad.

Yoga con Adriene

Yoga con Adriene es un canal de YouTube que incluye una variedad de sesiones de entrenamiento en la sala de estar que Adriene ha adaptado a diversas dolencias y estados mentales. Por ejemplo, las personas pueden elegir:

  • yoga para el estrés
  • yoga para la autoconfianza
  • yoga para el dolor de espalda
  • yoga para bajar de peso
  • yoga para la vulnerabilidad

Adriene explica elocuentemente el propósito de cada movimiento y alienta a los espectadores a " encontrar lo que se siente bien ". También hay videos de ejercicios para todos los niveles de habilidad, desde principiantes hasta yoguis experimentados. Los videos de entrenamiento varían en duración, por lo que si las personas tienen solo 10 minutos o una hora completa, pueden encontrar un entrenamiento de yoga que les convenga.

Explore Yoga con Adriene aquí.

Ballet Barre

Poco después de que comenzara la pandemia de COVID-19, el Ballet Nacional Holandés se embarcó en una campaña en línea para mantener en forma a las naciones confinadas y transmitir algunas de sus habilidades. Los entrenamientos resultantes de Ballet Barre se centran en la coordinación y la flexibilidad, lo que los convierte en una opción relajante.

El bailarín de ballet Ernst Meisner presenta estos entrenamientos, y Rex Lobo los acompaña en vivo al piano. Las sesiones ofrecen a las personas la oportunidad de aprender movimientos de ballet de algunos de los mejores profesionales de este deporte artístico. Los ejercicios no son demasiado exigentes, pero pueden ayudar a los participantes a sentirse alargados y fuertes, con una postura mejorada.

Explore Ballet Barre aquí.

Entrenamientos completos de fitness

Los siguientes programas de entrenamiento son ideales para personas que buscan un régimen de ejercicio completo.

Popsugar Fitness

Los videos gratuitos de entrenamiento de Popsugar Fitness en YouTube cubren una amplia gama de niveles y objetivos de estado físico. Los videos de entrenamiento generalmente presentan a tres personas, que demuestran movimientos adecuados para diferentes niveles de condición física o grados de flexibilidad.

Hay una variedad de tipos de ejercicios y duraciones para elegir, que cubren múltiples tipos de ejercicios. Entre otros, estos incluyen:

  • quema de calorías
  • entrenamiento de fuerza
  • entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
  • entrenamiento de barra
  • yoga

Los presentadores invitados incluyen a The Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins, cuyos movimientos son desafiantes pero variados, y Raneir Pollard, que se especializa en Tabata, un tipo de entrenamiento HIIT.

Popsugar Fitness es un excelente lugar para encontrar una amplia variedad de entrenamientos en casa.

Explora Popsugar Fitness aquí.